Bella Falconi, Gabriela Pugliesi, Mimis, Erika Alk, Adriana Ribas, Gabi Manssur e Debs. Elas ocupam hoje o posto de embaixadoras de Fitness da internet brasileira. Juntas, elas somam milhões de seguidores que são inspirados diariamente a ter um estilo de vida saudável e, principalmente, uma rotina regular de exercícios físicos.

Saiba mais sobre o assunto como elas conquistaram os corpos malhados e saudáveis e confira ótimas sugestões pra definir pernas, barriga, braços e bumbum, se conservar motivado pra realizar exercícios e não cair em roubadas que prejudicam a saúde. Quem é: Izabella Falconi, mais conhecida como Bella Falconi, faz sucesso no Brasil e nos EUA devido à tua sensacional forma. Aos 28 anos, ela tem mais de 800 mil seguidores no instagram que acompanham sua rotina de exercícios e dieta.

Porém, nem sempre Bella teve esta ansiedade com a existência saudável. Quando era jovem tinha um corpo humano magro e não se alimentava corretamente. Bella desmaiou às vezes devido à má alimentação. Ela se encantou na alimentação saudável e os exercícios e se empenhou pra inseri-los no teu cotidiano. Tanta insistência resultou nos cinquenta e três quilos distribuídos no 1,60m e só 11% de gordura corporal, percentual que deixaria várias atletas com inveja. Treino: Bella muda a rotina de exercícios a cada três semanas.

Ela tem quatro fichas de treinos diferentes, todas focadas em hipertrofia. Atualmente, ela se divide em treinos de ombro e tríceps, quadríceps e panturrilha, costas e bíceps e glúteos e femural. Bella exerce exercícios aeróbicos de 5 a 6 vezes por semana e abdominal de três a quatro vezes pela semana.

Bella faz duas refeições livres durante a semana, normalmente são pizza e cheesecake. Ela pesquisa comer 6 vezes ao dia pra preservar o metabolismo acelerado. Bella consome os suplementos BCAA, vitamina C, 7keto, picolinato de cromo, glutamina, whey protein, colágeno, enzima digestiva, gengibre em cápsula e hmb. Dicas para te motivar: Bella acredita que é importante afirmar metas.

Dicas para escapulir de roubadas: Bella defende que existem limites para tudo. Dicas para definir o bumbum: Para Bella os excelentes são o agachamento e kickbacks. Dicas pra definir as pernas: Bella aposta no leg press, extensor, flexor e agachamento livre pra pernas malhadas. Dicas para definir os braços: Bella acredita que os mais recomendados exercícios para os braços são os básicos. Quem é: Gabriela Pugliesi diz sobre teu estilo de vida saudável para seus 600 mil seguidores no Instagram e para que pessoas acompanha o seu site.

Ela foi uma criança gordinha e pela adolescência decidiu emagrecer. Ela a todo o momento havia tentado fazer exercícios. Porém, com o tempo ela passou a adorar as novas atividades. Durante um tempo, Gabi fazia somente os exercícios aeróbicos. Porém, após dominar o ex-marido, que é personal trainer, isso mudou. A alimentação de Gabriela foi se resultando mais saudável com o tempo. Recentemente, ela lançou o livro Raio X da Gabriela Pugliesi, Editora Réptil, que conta as informações de sua procura por uma existência mais saudável. Treino: Gabriela faz de trinta a quarenta e cinco minutos de aeróbico diariamente e três vezes pela semana faz um treino que mistura musculação, treino intensivo integrado (HIIT) e exercícios de mobilidade e evolução de condicionamento físico.

1. Trabalho voluntário
2. Vitamina B2: 0.081 mg
3. 1 Ajuda guiada
4. 6 de janeiro de 2015 at 9:Dezesseis (1645 dias atrás)
5. Visitar o Facebook para enxergar tuas atualizações
6. um pacote de massa de lasanha

Alimentação: A alimentação de Gabriela é rica em saladas e verduras verdes, como brócolis, espinafre, abobrinha, chuchu, quiabo e couve. Quinoa e batata doce são as fontes de carboidratos preferidas e frango, peixe e omelete são as possibilidades de proteínas. Os lanches acrescentam barrinhas e frutas. Gabriela. Ela bem como utiliza os suplementos whey protein, BCAA e glutamina. Dicas pra te motivar: Para Gabriela, o segredo é ter força de vontade. Inclusive até quando não tinha condições de frequentar uma academia ela insistia em se exercitar.

Dicas para bater em retirada de roubadas: Para Gabriela é essencial não deixar a estética conversar mais grande do que a saúde. Dicas para definir o bumbum: Gabriela aponta fazer agachamento, afundo e stiff. Dicas pra definir a perna: Cadeira extensora, leg press, leg press 45° e agachamento são aliados para dominar pernas saradas na opinião de Gabriela.